#короткооглавном — выпуск от 27.11

Длительное нахождение в положении сидя негативно влияет на здоровье, и редкие занятия спортом не способны полностью компенсировать этот вред. Чтобы снизить риски серьезных заболеваний, в том числе рака, важно включить физическую активность в ежедневную рутину. Для этого не нужно бросать работу или кардинально менять привычки — достаточно уделять активности хотя бы 30 минут в день.

Простые рекомендации для улучшения здоровья:

1. Двигайтесь чаще. Каждые 15–20 минут старайтесь менять положение тела, вставайте и двигайтесь. Это поможет избежать застойных процессов в организме.

2. Делайте небольшие разминки. Каждый час уделяйте 2–3 минуты легкой активности. Попрыгайте, сделайте пару наклонов, разомните плечи или выйдите на свежий воздух. Эти короткие паузы можно выполнять где угодно: дома, на работе или даже в саду.

3. Используйте напоминания. Установите на телефон или компьютер таймер, который будет сигнализировать о необходимости встать и размяться. Это поможет не забывать о двигательной активности даже в напряженные дни.

К 30 минутам ежедневной активности ученые рекомендуют прибавить 2–3 часа более интенсивных нагрузок в неделю. Это может быть:

- прогулки на природе;
- занятия в спортзале;
- пробежки или любой вид спорта, который вам нравится.

Эти несложные действия помогут снизить риск опасных заболеваний (в том числе онкологических), улучшить самочувствие и замедлить процессы старения.